נשים רבות מעל גיל 40 מגיעות אליי לקליניקה מתוסכלות, ובמיוחד מאז המלחמה נדמה שהמצב אף החמיר.

הרבה נשים מספרות לי שהמשקל מרגיש פחות בשליטה והן הולכות ומשמינות גם בלי לאכול הרבה יותר.
זה לא מפתיע - מעל חודש היינו בסטרס מתמשך, אזעקות, לילות עם מעט שינה, יותר זמן בבית עם הילדים ושגרה שלגמרי התערערה.

משפטים שאני שומעת מכן שוב ושוב בקליניקה: "אני אוכלת הרבה פחות ממה שאכלתי בעבר ובכל זאת לא יורדת במשקל."

או:
"פעם רק הייתי עושה דיאטה קטנה 'סותמת יומיים את הפה'... וכבר הייתי יורדת 3-4 קילו בקלות… והיום זה לא זז.

האמת היא שזה לא רק נדמה לכן.

עם השנים הגוף שלנו משתנה

לקראת גיל המעבר חלים שינוים הורמונליים שמשפיעים על חילוף החומרים ומאטים אותו, מסת השריר יורדת, התיאבון עולה, מצב הרוח משתנה, האנרגיות שלנו שונות וכל מערכות הגוף אצלנו עובדות קצת אחרת. לכן מה שעבד לכן נפלא בגיל 20 או 30 לא תמיד עובד אותו דבר בגיל 45 או 50.

ובמיוחד בתקופות של סטרס, חוסר שינה ושגרה לא יציבה קל מאוד ליפול לכמה טעויות נפוצות כשאתן מנסות לרדת במשקל.

אוכלות מעט מדי
נשים רבות מנסות "להחמיר עם עצמן" ולצמצם את כמות האוכל היומי כי הן מרגישות שהגוף כבר לא מגיב כמו פעם.
אבל אכילה מועטה מדי עלולה דווקא להאט את חילוף החומרים, לייאש אתכן, לגרום לכן להישבר ואז דווקא להקשות על הירידה במשקל.

משוות את עצמכן לאחרות
לא מעט נשים אומרות לי "חברה שלי אוכלת יותר ממני והיא רזה" או "שכנה שלי קיבלה המון פחמימות בדיאטה"
אבל תפריט שעובד לחברתך לא בהכרח יעבוד אצלך. כל אחת מאיתנו היא שונה ומיוחדת במינה: לכל אחת מבנה גוף שונה, הרגלי חיים שונים, מצב רפואי, פיזיולוגי, נפשי, חברתי ורקע מטבולי שונה.

לכן חשוב לדעת שתהליך ירידה במשקל איכותי והתאמת תפריט חייב להיות בהתאמה אישית מיוחדת לכן.

חושבות שהורדת פחמימות היא כל הסיפור
נשים רבות מצמצמות מאוד פחמימות מתוך מחשבה שזה המפתח לירידה במשקל.

אבל בפועל, הורדת פחמימות לא תמיד תעזור: אם בסופו של דבר אין גירעון קלורי, הירידה במשקל לא תתרחש.

בנוסף, כאשר מורידים פחמימות בצורה חדה מדי, לפעמים זה גורם דווקא ליותר רעב, תסכול, נשנושים או אכילת יתר בהמשך היום. לכן לא פעם הבעיה היא לא עצם קיומן של פחמימות בתפריט, אלא הכמות, הסוג והתזמון שלהן במהלך היום.

המטרה ברוב המקרים אינה להוציא פחמימות לחלוטין מהתפריט, אלא לבחור את הפחמימות המתאימות לכן ולשלב אותן בצורה מאוזנת שתאפשר גם שובע וגם ירידה במשקל לאורך זמן.

לא אוכלות מספיק חלבון
במיוחד מגיל 40 ואילך חשוב לאכול חלבון איכותי ובכמות מספקת לאורך היום.

חלבון מונע איבוד מסת שרירים ועצם (שמואץ בגיל הזה) עוזר לשמירה על חילוף חומרים גבוה, והגברת תחושת השובע.

חושבות שהפתרון הוא רק בספורט

פעילות גופנית חשובה ואפילו קריטית לבריאות שלנו- גם כושר אירובי וגם אימוני כח והתנגדות.

אבל... פעילות גופנית לבדה לא תוריד אתכן במשקל.

מחקרים מראים זאת שוב ושוב : פעילות גופנית תעזור לבניית מסת שריר ולהורדת מסת שומן אך ורק אם היא תלווה בתזונה מתאימה.

פונות לדיאטות קיצוניות שחוזרות שוב ושוב
דיאטות קצרות וקיצוניות יכולות לגרום לירידה מהירה במשקל, אבל לרב תוך כדי פגיעה במסת השרירים שלכן, ולעיתים קרובות גם לעלייה חוזרת במשקל ולתחושת תסכול וייאוש שרק יתגברו.

והדבר אולי הכי חשוב לזכור דווקא בתקופה הזאת
לא תמיד צריך לשאוף לשלמות ולא תמיד אתן חייבות לחזור למידות הגוף הקטנטנות שהיו לכן בתיכון.
חשוב יותר לאמץ הרגלי אכילה מאוזנים, יציבים שמתאימים לגיל המעבר שיעזרו לכן לשמור על משקל תקין, כח, שמחת חיים ולהימנע מהשמנה ותחלואה בשנים הבאות.

הבשורה הטובה
גם אחרי גיל 40, גם בתקופת גיל המעבר ואחריה אפשרי בהחלט לרדת במשקל.

אבל לעיתים צריך גישה מעט אחרת והרבה יותר סבלנות והתאמה אישית ממה שהיה בגיל צעיר יותר.

בקליניקה אני מלווה נשים בתהליך שמתחשב בשינויים שמתרחשים בגוף עם השנים, ובונה הרגלי אכילה מאוזנים שאפשר להתמיד בהם לאורך זמן.

אם את מזדהה עם מה שכתוב כאן - שלחי לי הודעה ונתאם שיחה

בקליניקה שלי אני מלווה נשים בגיל המעבר בתהליך ירידה במשקל מותאם אישית שמתחשב בשינויים ההורמונליים, הפיזיולוגים, בהעדפות התזונתיות, מצב רגשי ובקצב החיים האישי שלך.
המטרה היא לא רק לבנות תוכנית לתזונה ודיאטה קצרת טווח אלא גם לבנות הרגלי אכילה מאוזנים שניתן להתמיד בהם לאורך זמן.  לפרטים על תוכנית ותהליך הליווי, השאירי פרטים כאן.

תגיות: דיאטה, דיאטנית קלינית, גיל המעבר, דיאטנית לגיל המעבר, ירידה במשקל אחרי גיל 40, נשים מעל גיל 40, תזונה וסטרס, תזונה לנשים בגיל המעבר