כולנו מכירים את הרגע הזה ביום, שבו הרעב למשהו קטן מתחיל להשתלט וכל מה שמעניין אותנו זה להכניס משהו לפה.

השעה 4 אחר הצהרים, הרעב הקטן מתחיל להשתלט על הראש, וכל מה שאנחנו יכולים לחשוב עליו זה... "מה אוכלים עכשיו?".

אין מה לעשות, יש את השעות המעצבנות האלו שגורמות לנו לרצות לאכול משהו, אפילו אם אנחנו לא באמת הכי רעבים בעולם.

הבעיה היא שהנשנוש לא מסתיים בדרך כלל בחטיף אחד וזהו, אלא בכל כמה דקות אנחנו שוב מרגישים דחף בלתי מוסבר לחפש עוד משהו קטן "בשביל הנשמה".

זה לא רעב, זה לא צמא, זה פשוט דחף חזק (craving) ל"משהו" בפה.

לצערנו הרב - בסוף היום, כשמסכמים את כל הנשנושים המיותרים, מסתבר שהוספנו לגופנו מאות ולפעמים גם אלפי קלוריות ריקות ומיותרות.

התוצאה הבלתי נמנעת היא עלייה הדרגתית במשקל והרבה הרבה רגשי אשמה.

רגשי האשמה דוחפים אותנו לרוב לנשנש עוד קצת והתהליך חוזר על עצמו.

מדוע יש בכלל חשק לנשנש?

הצורך באכילה בין הארוחות נובע בעיקר מסיבות נפשיות ופסיכולוגיות- ולא מרעב.

אנחנו לרוב מחפשים נשנושים כשאנחנו במצב רוח רע, בחרדה, דאגה, כעס, שיעמום ועייפות.

גם ריחות של בישול ואפייה מגבירים אצלנו את החשק למזון, וכך גם פרסומות מגרות של אוכל בטלוויזיה, וגם סתם מחשבות וזכרונות על מאכלים שאהובים עלינו.

אז מה בכל זאת עושים?

קבלו רעיונות לנשנושים נהדרים עד 120 קלוריות בלבד:

גם בריאים, גם טעימים וגם לא יקלקלו לאף אחד את הדיאטה 😊

נישנושים משביעים:

·     קלח תירס

תירס הוא דגן מלא, טבעי (לא מעובד), עשיר בוויטמינים ומלא רכיבים סופר בריאים. בקלח יש פחות מ-100 קלוריות!

·     פופקורן ביתי

מכניסים למיקרו חצי כוס גרעיני תירס יבשים טבעיים (זמין לקנייה בכל סופר), כפית שמן ומעט מלח, ומכניסים לקערה עם מכסה למיקרו. 3-4 דקות וזה מוכן.

יוצאת קערה ענקית של פופקורן חם ורק 120 קלוריות!

·     כוס גרגירי חומוס מבושלים

חומוס הוא קטנייה עשירה בחלבון ודלת שומן.

אפשר לקחת משימורים/ קפוא/ להכין לבד. להגיש עם קצת מלח ופלפל שחור- אחלה נשנוש בריא ודל קלוריות.

·     כוס אדממה

תרמילי אדממה (סויה) הם נשנוש קליל בריא שאהוב על כולם. הם נמכרים קפואים בכל הרשתות.

·     מגש של ירקות צבעוניים עם 4 כפות דיפ גבינה או טחינה מוכנה.

·     מוזלי ביתי מיוגורט ללא סוכר + כף גרעיני פשתן או חמנייה.

·     10 שקדים טבעיים ולא קלויים עם פרי העונה.

·      20 גרם בייגלה חיטה מלאה + כף גדושה גבינה לבנה 5% שומן.

·      2 פרוסות לחם קל + פרוסת גבינה צהובה 9%/כף חומוס.

·      תפוח אדמה בינוני אפוי עם 1 כף יוגורט או טחינה.

·      פיתה קלה (100 קלוריות) + כפית טחינה/חומוס.

·      פיתה קלה עם קוטג'

·      כוס חד פעמית ברנפלקס

·      כוס דייסת סובין שיבולת שועל על מים.

·      יוגורט 1.5% + כפית דבש.

·      גביע יוגורט גדול - 200 גרם - 1.5% שומן.

·      יוגורט פרו מועשר בחלבון.

·      2 פרוסות גבינה צהובה 9%.

·      שליש חבילה של קוביות טופו מוקפצות.

נישנושים מתוקים:

·      3 קוביות שוקולד מריר.

·      יוגורט דל שומן עם כפית דבש/ריבה/כף רימונים.

·      פרוסת לחם קל עם כפית ממרח בוטנים וכפית מיפל.

·      קרקר (לחמית אוסם) מלא עם כפית טחינה וכפית דבש.

·      תמר עם אגוז מלך או ברזיל.

·      2 כפות גרנולה.

·      פרי + 10 שקדים.

·      שקית חטיף פרי אפוי (כמו תפוחונים).

·      קוביית חטיף חלבה 20 גרם.

·     כוס פריכיות קטנות מצופות דבש.

·    מאפינס ביתי מקמח מלא.

נישנוש פירות:

·     2 תמרים קפואים.

·      10 תותים טריים בינוניים + כף גבינה מוקצפת דניאלה 5% שומן.

·     2 תמרים ממולאים באגוז מלך (1/2 אגוז בכל תמר).

·     שייק תות בננה: מערבלים בבלנדר 1/2 כוס חלב + 1/2 בננה + 5 תותים טריים + קרח .

·      6 משמשים מיובשים.

·      1 תפוז גדול.

·      3/4 כוס קוביות מנגו קפוא.

·      1 תפוח עץ + כף חמאת בוטנים.

·      1/2 1 כוסות אוכמניות קפואות.

·      1/3 אבוקדו בינוני.

·      1 בננה גדולה.

·      1 כוס ענבים קפואים.

·      ¾ מנגו.

נישנוש אגוזים:

·      20 שקדים.

·      30 יחידות פיסטוקים.

·      4 אגוזי מלך שלמים.

·      10 אגוזי קשיו.

·      6 אגוזי מקדמיה.

·      3 אגוזי ברזיל.

·      12 אגוזי לוז.

·      10 פקאנים.

·      25 בוטנים (חופן קטן).

·      2 כפות גרעיני דלעת.

·      2 כפות גרעיני חמניה.

המשך שבוע מעולה ורק בריאות 🌻😃

הרעיונות בשיתוף עם רויטל פדרבוש - עיתונאית ובלוגרית אוכל, בעלת האתר "מטבח קל".

תגיות: דיאטנית, אכילה מודעת, תזונה בריאה, תזונה נכונה, דיאטנית קלינית, דיאטנית נשים, דיאטנית ילדים, דיאטנית נוער, דיאטה מותאמת אישית, הרזייה שפויה, ירידה במשקל, אורח חיים בריא, תזונה מותאמת אישית, דיאטה, קבוצות הרזייה, קלוריות, 100 קלוריות, נשנושים בריאים, דל קלוריות