פסח לייט - איך נצליח לא להשמין בחג הפסח

סה"כ קלוריות:

 3320 קלוריות !!!

להלן כמה עצות מועילות שיסייעו לנו לשמור על המשקל בליל הסדר ובארוחות בחג:

1.    תיכנון מראש:

נסו לתכנן  לעצמכם תפריט שלא יעלה על 1,200-1,500 קלוריות בכל ארוחת חג. במרבית המקרים התפריט שמוגש בארוחות המשפחתיות מוכר לכם משנים קודמות, המנות חוזרות על עצמן וכמעט שאין חידושים.

2.    לא להגיע רעבים:

 אסור להגיע רעבים לארוחת החג, מאחר שבמצב של רעב "מתנפלים" על כל מזון שמוגש לשולחן ואוכלים כמויות גדולות מדי.

ביום ליל הסדר, איכלו ארוחת בוקר וצהרים עשירות בחלבון וירקות לדוגמא- דג/עוף/גבינה/ חביתה עם סלט גדול ומרק.

כמו כן, מומלץ לאכול כשעה לפני ליל הסדר תפוח עץ, או ביצה קשה, או מעדן ללא סוכר ולשתות מים או משקה חם.

3.    היזהרו מהמצות:

הם מולנו על השולחן, ומבלי לשים לב "מנשנשים" ומכרסמים מצות רבות. זיכרו שכל מצה היא כמו 2 פרוסות לחם. לכן מומלץ לתכנן מראש לאכול מצה אחת (עדיף קלה) או אפילו מספיק חצי ולא "לבזבז" עליה קלוריות

4.    תהיו בררנים ותאכלו רק מה שאהוב במיוחד:

במהלך הארוחה כדאי להתמקד רק במאכלים האהובים עליכם במיוחד, ולא להאביס את עצמנו במנות פחות מעניינות. בוודאי לא להתמלא סתם במנות שמוגשות בתחילת הארוחה. אל תאכלו כל מנה שמגישים לשולחן ואל תיכנעו ללחץ שמפעילים עליכם : "לא טעמתם?,"

מי שאוהב בשר שימתין בסבלנות עד הגשת הבשר. מי שאוהב סלטים ידלג על הבשר. מי שאוהב רק קינוחים שישמור להם "מקום"

5.    שתיה חשובה:

 בין מנה למנה כדאי לשתות הרבה מים, סודה או משקה דייאט. השתייה תמלא אתכם ותקטין את התיאבון. שימו לב רק לא לשתות שתיה מתוקה או יין בלי הגבלה מאחר והם מכילים המון סוכר וקלוריות מיותרות.

6.    כמויות קטנות:

איכלו מנות קטנות: ממש דוגמיות.  לא מוכרחים לאכול עד שובע מוחלט. הפסיקו את האכילה לפני שאתם "מתפוצצים" ונוחו מעט. הרגשת השובע מגיעה בדרך כלל רק אחרי כחצי שעה מסיום האכילה, ולכן כדאי שלא להתמלא יתר על המידה.

7.    "אם כבר אז כבר"... זו טעות

רבים מתייאשים באמצע הארוחה וחושבים ש"אם כבר זללתי עד עכשיו... אז כבר הכל אבוד" . ומכאן ממשיכים לאכול המון בלי חשבון . זו טעות גדולה.

זיכרו שבכל רגע ניתן לעצור ולהתחיל לקזז ולתקן. כל מנה שחסכנו מעצמנו וכל ביס שעצרנו- יהיה לנו פחות מה לתקן למחרת.

8.    הגבירו פעילות גופנית:

ביום הארוחה ובחופשת חול המועד צאו לשעה או יותר של הליכה קלה, שחייה, או כל ספורט אחר, על מנת להגביר את חילוף החומרים באותו היום. פעילות גופנית יכולה לעזור לנו לשרוף את הקלוריות המיותרות בארוחה ולא להשמין בפסח.

9.    לחזור לשיגרת אכילה:

כל מי שלא-יצליח (או לא-תצליח) לעמוד בפיתוי של מטעמי החג, וכמו רבים וטובים אחרים יוסיף כמה קילוגרמים מיותרים למשקלו, מומלץ לו שימהר לחזור לשיגרת תזונה ודיאטה בריאה מיד ביום הראשון "אחרי הפסח". כל ק"ג מיותר שתורידו מיד לאחר היווצרותו, ימנע הצטברות של שומנים עודפים רבים, שאותם כבר יהיה קשה מאד להוריד.

ואל תישכחו שמיד אחרי הפסח יש חגים נוספים... והקיץ בפתח

חג שמח ובריא !!

תגיות: פסח, פסח 2021, תזונה לפסח, תזונה בריאה, תזונה בחגים, איך לא להשמין בפסח, פסח בריא ולא משמין, דיאטה בפסח, דיאטנית קלינית